Ведутся технические работы. Возможны перебои в доступе некоторых разделов сайта.

ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО АЭРОБИКЕ


 
Западная аэробика, пропагандируемая блистательной Джейн Фондой, получает у нас название «ритмическая гимнастика» в восьмидесятые и все более популяризируется, приобретая все новых поклонников. Настоящий ажиотаж в спортивных залах, передачи по телевидению с девушками в гимнастических купальниках и полосатых гетрах...
Теперь все по-другому. Современная аэробика — это уже не те прыжки и махи ногами под ритмы «диско». Изменились не только музыка и костюмы, но и форма и содержание занятий.
Появилось множество направлений аэробики, в том числе с использованием обрудования. Выбирай любое – как говорится, и не пожалеешь.
 
Человеку, желающему улучшить свою физическую форму и поправить здоровье, нужно лишь определиться с видом аэробики, который ему больше по душе. Поэтому представляем наш путеводитель по видам аэробики.
 
 
Базовая или классическая аэробика
Иногда ее неправильно переимновывают: «для начинающих». На самом деле занятие классикой может быть очень сложным координационно. Все зависит от желания инструктора и уровня подготовленности группы. Это особая система шагов, прыжков, движений рук и корпуса с различными вариациями, которая также лежит в основе многих других видов аэробики. Вероятно, с “классику препочитают” начинающие по традиции, а также по тому, что она содержит множество традиционных моментов эаробики, осовоение которых пригодится в других видах.
 
Танцевальная аэробика
Танцевальные элементы различных стилей, адаптированные к оздоровительным целям. От классического балета до африканских танцев. Самые популярные в московских клубах направления: «латина» (в самом широком понимании) и даже «хип-хоп-фитнес». Зажигательная музыка, танцы, и  плюс ко всему эффективная нагрузка, позволяющая не только улучшить фигуру и самочувствие, но и научиться красиво двигаться. Можно сказать, дискотека и тренировка одновременно.
 
 Тай-бо — самый популярный вид аэробной тренировки, в котором используются техники восточных единоборств. Этот вид позволяет не только быстро достичь тренировочного эффекта, но и научиться приемам рукопашного боя. Боевые виды аэробики происходят от симбиоза базовой аэробики и разных стилей борьбы.
 
 Бокс-аэробика и каратэ-аэробика
Эти направления базируются на основных элементах аэробики, а также стилей карате и бокса. Для занятий требуются скакалки, боксерские перчатки и груши. Элементы упражнений связываются в комбинации, имитирующие движения боксера на ринге или каратиста на татами. Выполняться упражнения могут как в паре, так и в одиночку.
 
Фитнес-айкидо
Этот вид аэробики особенно любят женщины, не смотря, а скорее благодаря наличию стиля восточного единоборства в этом виде фитнеса, в котором энергия удара противника используется против него самого. И главное не сила – техника. Движения в айкидо (и фитнес-айкидо) плавные и красивые, что создает не агрессивное, а вполне гармоничное настроение.
 
Йога плюс аэробика
Сочетание статических и динамических асан, дыхательных упражнений и концентрации внимания на работе мышц и деятельности внутренних органов.
 
 Степ
Не имеет ничего общего с одноименным танцем. Происходит от английского «step» (шаг) и выполняется на специальной платформе, которая позволяет во время занятия шагать вверх-вниз. Да, и бегать по ступенькам тоже полезно.
 
Слайд
Занимающиеся надевают особую обувь, встают на гладкую дорожку и начинают скользить по ней, выполняя упражнения, которые напоминают движения конькобежца или лыжника.
 
Памп
Силовая аэробика с мини-штангой весом от 2 до 20 килограммов. Танцевальные элементы из нее исключены. Вместо них — различные жимы, наклоны и приседания.
 
 Резист-бол (фит-бол)
Забавный вид аэробики с использованием специальных разноцветных надувных мячей разной величины. Развивает координацию движений и гибкость, способствует исправлению осанки. Этим видом аэробики с удовольствием занимаются даже дети.
 
Кор-тренинг
Человек совершает те же движения на нестабильной поверхности. Для того чтобы удержать равновесие, приходится включать внутренние группы мышц — в этом и есть основной принцип этого вида аэробики.
 
Скалы и байки
Есть еще аэробика со скакалкой и даже на велотренажерах. Автор последнего стиля, спининга (он же сайкл рибок) — американский велосипедист Джонни Голдберг. Суть его состоит в динамичной велотренировке с периодической сменой степени нагрузки.
 
Пилатес
Этот вид фитнес многие тоже относят аэробике.  Более 500 упражнений укрепляют мускулатуру, не наращивая при этом объем, формируют осанку, развивают координацию движений и гибкость. Для выполнения комплекса может потребоваться специальное оборудование.
 
Аква-аэробика
Целая система аэробных тренировок, которая стоит особняком от всех других стилей, поскольку занятия проводятся в воде. Вода, как известно расслабляет и создает сопротивление движению больше, чем воздух – и все это в комплексе. Урок может проходить как со снаряжением, так и без. Спортивные принадлежности для этого вида фитнеса довольно необычны — аквагантели из пенопласта, которые в воде, впитывая ее, становятся гораздо тяжелее, чем на суше, акваштанги, специальные кроссовки для аквастепа. Доказано, что в воде по многим показателям заниматься полезнее, чем на cуше. Аквааэробика — настоящая находка для людей с больной спиной и для тех, кто начал заниматься спортом в зрелом возрасте.
 
О сути и пользе этого дела
В буквальном смысле «аэробный» означает «с кислородом». Упрощенное определение аэробики таково: это выполнение упражнений низкой или средней интенсивности, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы. В другом смысле аэробика – наилучший способ сжигания калорий. То есть аэробная тренировка помогает сжечь жир и одновременно сохранить (если не выполняется в слишком больших объемах) мышечную массу. 
Если говорить более специфическим языком, то аэробную активность характеризует повышение частоты пульса до уровня 60-90% от максимума. Самый простой способ определить максимальную частоту вашего пульса – это отнять от числа 220 ваш возраст. Например, максимальная частота сердечных сокращений для человека в возрасте 30 лет будет равняться 190 ударам в минуту (220–30=190). Следовательно, при занятиях аэробикой пульс такого человека должен составлять от 114 до 171 ударов в минуту. Когда вы приобретете определенный опыт аэробных занятий, вам не нужно будет всякий раз брать себя за запястье и замерять частоту пульса, потому что вы уже будете знать ощущения вашего организма при достижении такой частоты и просто будете стараться добиться таких ощущений. В целом же отметьте для себя следующее: если, занимаясь аэробикой, вы не в состоянии говорить, не глотая дополнительно воздух, значит, вы тренируетесь слишком интенсивно, ну а если вы не замечаете никаких изменений в скорости вашего дыхания, то работаете с недостаточной активностью.
 
Аэробная работа способствует понижению давления, уменьшает риск возникновения сердечной недостаточности, улучшает работу легких и помогает одолеть стрессовые состояния организма.
Главной же причиной, по которой посетители фитнес-клубов часто выбирают из предлагаемых групповых программ аэробику, является сжигание жира. Многие выполняют ограниченное количество аэробных упражнений (час-два в неделю) круглый год, для того чтобы контролировать уровень подкожного жира.
 

По материалам сайта  http://www.infit.ru