Статьи

ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА СПИНЫ. ЭФФЕКТИВНЫЕ ДОМАШНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. 

 

Кто-то из великих сказал: «Позвоночник - стрела жизни». Как это верно, ведь от здоровья спины зависит наше самочувствие, а проблемы в этой области дают начало многим болезням. Малоподвижность, сидячая работа - все это не прибавляет нам здоровья, мышцы атрофируются, и вот уже сутулость и дискомфорт становятся нашими постоянными спутниками. А как хочется надеть платье с вырезом сзади и показать прямую спинку и точеные мышцы. Давайте займемся спиной не откладывая. Выделите для выполнения упражнений хотя бы 15 минут в день, и результат не заставит себя ждать. Читать далее→

 

 

БАССЕЙН ДЛЯ ДЕТЕЙ ДО ГОДА 

Существует довольно устойчивое мнение о том, что умение плавать у человека заложено в подсознании, что мы самого рождения можем легко держаться на воде, не испытывая какого-либо дискомфорта или беспокойства, что мы легко можем задержать дыхание под водой на сравнительно продолжительный интервал времени. Ведь как-никак до момента рождения мы в определенном смысле уже «плавали»… В действительно все не так просто, держаться на воде и задерживать дыхание примерно до полугодовалого возраста дети могут очень легко, но вот настоящей техникой плавания, не будучи человеком-амфибией, не обладают. Плаванию нужно учиться, а делать это можно с самого раннего возраста, бассейн для детей до года – вполне нормальное явление. Читать далее →

 

УПРАЖНЕНИЯ. ФИТНЕС ДЛЯ ЯГОДИЦ - ЗАНЯТИЯ НА НЕДЕЛЮ. ПОНЕДЕЛЬНИК.

  Итак, перечислим преимущества этого метода.

  • Во-первых, это явная экономия времени.
  • Во-вторых, у Вас есть возможность полностью следовать программе и в то же время изменять те или иные упражнения, усложняя комплекс в целом - или просто выбирать именно те упражнения, которые Вы считаете более эффективными.
  • В-третьих, так как во многих упражнениях задействована спина, при их разработке были соблюдены все меры предосторожности. Даже если у Вас есть проблемы со спиной, Вы смело можете пользоваться предложенной программой.
  • В-четвертых, Вам понадобится площадь не более 2 квадратных метров.
  • И последнее, но очень важное преимущество - Вы можете делать эти упражнения в любой удобный для Вас момент! Читать далее→

  

УПРАЖНЕНИЯ. ФИТНЕС ДЛЯ ЯГОДИЦ - ЗАНЯТИЯ НА НЕДЕЛЮ. ВТОРНИК. 

 Читать далее→

 

УПРАЖНЕНИЯ. ФИТНЕС ДЛЯ ЯГОДИЦ - ЗАНЯТИЯ НА НЕДЕЛЮ. СРЕДА.

Читать далее →

 

УПРАЖНЕНИЯ. ФИТНЕС ДЛЯ ЯГОДИЦ - ЗАНЯТИЯ НА НЕДЕЛЮ. ЧЕТВЕРГ.

Читать далее →

 

УПРАЖНЕНИЯ. ФИТНЕС ДЛЯ ЯГОДИЦ - ЗАНЯТИЯ НА НЕДЕЛЮ.ПЯТНИЦА.

Читать далее →

 

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ ДЛЯ ДЕТЕЙ

А можно вместо ужина отдать врагу утреннюю зарядку? Если только вам не дорого свое здоровье. Утренняя зарядка необходима человеку в любом возрасте, но особенно она важна детям. У них двигательные навыки находятся в стадии формирования. Если родители не понимают важность занятия гимнастикой, ребенок также не будет выполнять утренние упражнения. Бодрость в течение дня, улучшение работы сердца, легких, развитие костно-мышечной ткани, укрепление общего здоровья организма … Всего пять минут с утра — и такой результат! Ну что, вы все еще не хотите начинать утро с чудодейственных упражнений? Читать далее →

 

БИЦЕПС: ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ НА БИЦЕПС СТОЯ

Подъемы гантелей на бицепс стоя ударно наращивают массу и силу бицепса и других мышц, принимающих участие в сгибании локтевого сустава и супинации предплечья (поворот предплечья вокруг своей оси кнаружи). Читать далее →

 

ТРИЦЕПС: ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ

Отжимания на брусьях отлично растягивает грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса. Читать далее →

 

КАК НАКАЧАТЬ ТРИЦЕПС - УПРАЖНЕНИЯ

Несмотря на то, что люди тратят массу времени, тренируя мускулатуру рук, они крайне редко видят реальные плоды своих усилий. Все дело — в неправильном использовании методики тренировки рук. Читать далее →

 

23 ХИТРОСТИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЗДОРОВОЙ ПИЩИ 

Как готовить по-настоящему вкусную здоровую пищу? Читать далее →

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ

Упражнения для широчайших (латеральных) мышц спины и трапецевидных мышц (трапеций) Читать далее → 

 

ПРАВИЛА ПОБЕДЫ НАД ЦЕЛЛЮЛИТОМ

Целлюлит хоть и коварен, но всё же оставляет своей противнице право на защиту. Победить его можно только с помощью комплексных мер: регулярного фитнеса, жёсткого массажа и правильной диеты. Читать далее → 
 

 

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧ (ДЕЛЬТОВИДНЫХ)

Жим штанги из-за головы.

Цель: передние и боковые дельтоиды.
Сидя на специальной вертикальной скамье со стойками, возьмитесь за нагруженную штангу, с расстоянием между вашими кистями достаточно широким, так, чтобы, когда ваши верхние части рук параллельны полу, ваши предплечья находились в вертикальном положении. Опускайте вес как можно ниже за голову, и немедленно выжимайте его вверх, как только гриф коснется вашего трапециуса. Читать далее →
 
  

БОДИБИЛДИНГ. НАЧАЛО ЗАНЯТИЙ

 По какой причине человек принимает решение заняться бодибилдингом и прийти в спортивный зал?

Ответим вопросом на вопрос: соответствует ли ваше представление об идеальной фигуре тому, что вы видите в зеркале? Если нет - пора в спортзал.
 
В цивилизованном мире бодибилдинг давно используется как универсальный инструмент для поддержания здоровья. Однако в нашей стране он окружен множеством нелепых легенд, которые являются безосновательными выдумками далеких от спорта людей. Помимо всего, этот спорт окружен приспособленцами и профанами, вносящими в него сумятицу и сбивающими с толку людей.  Читать далее →
 
  

ПУТЕВОДИТЕЛЬ ПО АЭРОБИКЕ 

Западная аэробика, пропагандируемая блистательной Джейн Фондой, получает у нас название «ритмическая гимнастика» в восьмидесятые и все более популяризируется, приобретая все новых поклонников. Настоящий ажиотаж в спортивных залах, передачи по телевидению с девушками в гимнастических купальниках и полосатых гетрах...

Теперь все по-другому. Современная аэробика — это уже не те прыжки и махи ногами под ритмы «диско». Изменились не только музыка и костюмы, но и форма и содержание занятий. Читать далее →

 

ТИПИЧНЫЕ СПОРТИВНЫЕ ОШИБКИ

Их делают даже опытные спортсмены
 
Существует огромное количество спортивных ошибок, которые иногда допускают как начинающие, так и профессионалы. Некоторые из этих ошибок могут вообще остаться незамеченными и повторяться от тренировки к тренировке. Но если ты хочешь тренироваться действительно эффективно и продуктивно, то просто необходимо избавиться от этих ошибок. Многие из этих ошибочных действий могут приводить к травмам, отсутствию результатов, скуке и плато. Проанализируй свой тренировочный процесс и посмотри, нет ли в нём места этим ошибкам.  Читать далее →

 

АТЛАС ВАШИХ МЫШЦ

- Трапециевидная мышца разгибает голову и шею, сближает лопатки, предохраняя от сутулости, формирует крепкую шею.

- Дельтовидная мышца состоит из трех пучков и имеет так называемую веерообразную форму. Эта мышца отводит руку в сторону, сгибает вперед и поворачивает внутрь. При полноценном развитии успешно формирует плечи. Читать далее →

 

СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ ЖЕНЩИН. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Итак, Вы в первый раз в зале силовых тренировок. Страшно? 

  В самом деле, в этих тренажерных джунглях вас подстерегает большая и серьезная опасность – ваша неопытность. Сколько времени потеряешь, прежде чем научишься правильно тренироваться! А то ведь и травму получишь по незнанию! Мы предлагаем вам комплекс силовых упражнений, который принесет вам пользу с первого же дня!
  Преимущество комплекса в том, что он крайне прост, и даже вы, новичок, не сделаете в нем ни одной технической ошибки. Полная травмобезопасность гарантирована! Сами по себе упражнения комплекса крайне эффективны. От вас требуется только одно – полная сосредоточенность и отдача. Этот комплекс вам стоит делать в дни, свободные от аэробного тренинга, не чаще трех раз в неделю. Читать далее →
 

УПРАЖНЕНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

Гантельная гимнастика — прекрасное средство, позволяющее в широком диапазоне регулировать нагрузку во время физических упражнений. 

При регулярных занятиях с гантелями повышается выносливость организма, увеличиваются сила мышц и их объем, совершенствуется координация движений, улучшается подвижность суставов, осанка, а фигура приобретает атлетические формы. Читать далее →

 

ЧТО КУШАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК? 

Питание после занятий для максимальной отдачи! Читать далее →

 

БЕРЕМЕННЫ? ПЛЫВИТЕ!

В наше время все больше будущих мам задумываются о пользе спорта во время беременности. Существует множество разнообразных направлений занятий фитнеса для беременных, например, пилатес, йога, гимнастика, аквааэробика. Читать далее →

 

СОБИРАЕМСЯ В ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ. СОВЕТЫ НОВИЧКАМ.

Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы. Если вы настроены на серьезную работу, приготовьтесь к активному потоотделению. Именно поэтому кроме одежды вам обязательно понадобятся два полотенца. Одно - для душа, второе, поменьше - для тренажерного зала. Кроме того, не забудьте гель или мыло, мочалку и шлепанцы. Читать далее →

  

АЭРОБИКА: ПЕРВЫЙ РАЗ В ПЕРВЫЙ КЛАСС

Ура! Вы перебороли себя и всё таки купили абонемент в фитнес клуб. Направляетесь на своё первое занятие? А вы знаете, что почти все направлений современной аэробики пришли к нам из зарубежных стран и поэтому инструкторы часто используют для названия движений термины на английском языке. Готовы ли вы воспринять новый язык на котором будет безудержно тороторить тренер ближайший час? Нет?! Тогда вот вам наш словарь-подсказка по терминам основных шагов, используемых в аэробике.
В наш минисловарь мы включили 13 самых распространённых шагов и расположили их в алфавитном порядке. Комментарии к каждой разновидности шага построены таким образом, что сначала будет идти обозначение шага на английском языке, затем соответствующий ему русский термин и описание особенностей движения. В скобочках указаны цифры, которые обозначают количество счётов за которое шаг выполняется один раз. Читать далее→ 
 
  

ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕНАЖЕРАХ

 Для того чтобы сделать Ваши тренировки более эффективными и добиться лучших результатов, для начала определитесь, какую цель вы перед собой ставите:

  1. сбросить лишний вес;
  2. нарастить мышечную массу;
  3. поддерживать себя в хорошей физической форме;

Когда цель ясна, и действовать будет легче. Итак, разберемся со всем по порядку. Читать далее→ 

 

СКАЗОЧНЫЙ ПРЕСС ЗА ШЕСТЬ НЕДЕЛЬ

Лето, жизнь хороша. А согласно заверениям тренера-мастера Винса Жиронды (Vince Gironda), развитие пресса - дело относительно легкое, если выполнять правильные упражнения. Читать далее→

 

ЗАПУТАЛИСЬ В СОВЕТАХ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ? ЕШЬТЕ ТО, НЕ ЕШЬТЕ ЭТО…

Пришло время применить легкий, комфортный и эффективный подход к питанию. Мы собрали вместе четкие и понятные советы, которым легко следовать. С их помощью Вы быстро обретете уверенность и контроль над своим питанием. Не теряйтесь! Сфокусировав внимание всего лишь на четырех ключевых аспектах, Вы получите сбалансированную, здоровую диету и сможете легко похудеть. Эти ключевые области - Белки, Клетчатка, Углеводы, Жиры. Читать далее→

 

ФИТНЕС. ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

1. Какое время лучше всего подходит для тренировки?
Точно сказать, какое время наиболее подходит для тренировки нельзя. Главное тренироваться в одно и то же время. Будет это утро или вечер большого значения не имеет. Читать далее→

 

 ТРЕНИРУЙТЕСЬ ПРАВИЛЬНО!

Вы следите за своей фигурой и регулярно занимаетесь физическими упражнениями? Прекрасно! Но не вредят ли эти тренировки Вашему здоровью? Знаете ли Вы, что непременными составляющими Ваших спортивных занятий должны быть разогрев, охлаждение и растяжка? А упражнения на различных видах тренажеров необходимо выполнять в определенной последовательности? К сожалению, многие не придают этому значения. И совершенно напрасно! Читать далее→

  

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ: ПРИШЛА ПОРА СБРАСЫВАТЬ ЗИМНИЙ ЖИРОК

Как бы ни накручивала зима трескучую погодку, а весна все равно придет. Такова уж суть событий – в постоянстве. А вместе с весной с поистине трагическим размахом обрушится на наши головы традиционная человеческая проблема – накопленный за зиму жирок не пускает телеса в легкую одежду. Нужно срочно похудеть – дает себе зарок среднестатистическая дама и… перестает кушать!

 Медицинский обозреватель Татьяна Рессина о том, как похудеть к весне и правильно разгружаться. Читать далее→

 

КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ БИЦЕПС

 Бицепсы... К ним одинаково внимательны и «чайники», и «профи», поскольку и для тех, и для других эти мышцы — главный индикатор движения вперед. С уверенностью можно сказать, что упражнений для бицепсов больше, чем каких бы то ни было других. Это создает проблемы для культуристов всех уровней: среди обманчиво простых движений трудно выбрать те, что наиболее эффективны чтобы правильно качать бицепс.

 Хотя каждый из нас по-своему уникален, научные исследования и обобщение опыта «звезд» позволяют сформулировать универсальные рекомендации и рассказать нам как правильно качать бицепс. Прежде всего давайте начнем с критериев. Итак, чем нужно руководствоваться? Читать далее→

 

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Ну что же, если вы решили заняться строительством своего тела, значит эта статья для вас. Я покажу вам по 2-3 простых, но эффективных упражнения на каждую часть тела. Читать далее→